Du brauchst kein Ausdauertraining, um Muskeln aufzubauen. Du brauchst anaerobe Reize. Muskelwachstum entsteht nicht, wenn du locker atmend Gewichte bewegst. Es entsteht, wenn der Körper merkt: 👉 Das ist zu schwer – ich muss mich anpassen. Genau dafür sind die Typ-2-Muskelfasern (Fast-Twitch) zuständig. Das sind die Fasern mit Hypertrophie-Potenzial. Sie reagieren nicht auf Aerobic, Zirkeltraining oder 30 Wiederholungen „auf Gefühl“. Sie reagieren auf hohe mechanische Spannung. Heißt konkret: sc
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Tabata - die effektivste und kürzeste Trainingform - Tabata ist eine Art des HIIT Training. Im Tabata wechselt sich 20 Sekunden hohe Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit 4 Minuten. Diese kurze und intensiven Einheit trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sorgt für die Verbesserung der aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportlern. Anfänger sollten etwas vorsichtiger damit beginnen. Zeige euch im Video 8 Übungen, die ihr so ve
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