🎯 Si en 2026 ton objectif est de ne plus avoir mal au genou, t’es sur le bon compte. Qui je suis? Je suis Jérémy, kiné du sport et crossfiteur. J’aide les athlètes à soulager leurs douleurs de genou sans arrêter l’entraînement, grâce à des plans clairs, chiffrés et progressifs. Ce que j’ai traversé ? J’ai moi-même eu des douleurs de genou (tendinopathie rotulienne / genou irritable). J’ai fait les erreurs classiques: repos total puis reprise trop lourde, zéro quantification de charge. Ce qui a
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🎯 Si en 2026 ton objectif est de ne plus avoir mal au genou, t’es sur le bon compte. Qui je suis? Je suis Jérémy, kiné du sport et crossfiteur. J’aide les athlètes à soulager leurs douleurs de genou sans arrêter l’entraînement, grâce à des plans clairs, chiffrés et progressifs. Ce que j’ai traversé ? J’ai moi-même eu des douleurs de genou (tendinopathie rotulienne / genou irritable). J’ai fait les erreurs classiques: repos total puis reprise trop lourde, zéro quantification de charge. Ce qui a
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Arthrose du genou : 7 exercices de renforcement • Kiné
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Si ton genou tire après 20 minutes de course à pied, même quand tu cours cool… 👉 ce n’est pas juste de la fatigue. Très souvent, chez le coureur, cette douleur au genou apparaît quand les quadriceps n’encaissent plus correctement la charge. Résultat : tu compenses, ton genou travaille en contrainte… et la gêne arrive toujours au même moment. 🔥 Le quad burn, ce n’est pas “juste un exo qui brûle”. C’est un excellent test de tolérance à la charge du genou et un exercice clé en prévention des doul
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Si ton genou tire après 20 minutes de course à pied, même quand tu cours cool… 👉 ce n’est pas juste de la fatigue. Très souvent, chez le coureur, cette douleur au genou apparaît quand les quadriceps n’encaissent plus correctement la charge. Résultat : tu compenses, ton genou travaille en contrainte… et la gêne arrive toujours au même moment. 🔥 Le quad burn, ce n’est pas “juste un exo qui brûle”. C’est un excellent test de tolérance à la charge du genou et un exercice clé en prévention des doul
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Tu fais cet exercice… et tu comprends enfin pourquoi ton genou manque de contrôle sur une jambe et pourquoi les descentes te détruisent plus que les montées. 👉 Chez beaucoup de coureurs que j’accompagne, le vrai problème n’est pas la technique. C’est une incapacité à freiner et contrôler la charge en unipodal. En descente, ton corps ne doit pas pousser. Il doit absorber, freiner, stabiliser. Et c’est exactement là que ça lâche chez beaucoup de coureurs. Le step-down contrôlé, c’est un exercice
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Tu fais cet exercice… et tu comprends enfin pourquoi ton genou manque de contrôle sur une jambe et pourquoi les descentes te détruisent plus que les montées. 👉 Chez beaucoup de coureurs que j’accompagne, le vrai problème n’est pas la technique. C’est une incapacité à freiner et contrôler la charge en unipodal. En descente, ton corps ne doit pas pousser. Il doit absorber, freiner, stabiliser. Et c’est exactement là que ça lâche chez beaucoup de coureurs. Le step-down contrôlé, c’est un exercice
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